El corazón: cómo cuidarlo
El Dr. Silvio Aguilera (MN 52003), Emergentólogo y Director Médico de vittal, organización de emergencias médicas, explica: “Las enfermedades cardiovasculares son patologías propias de las sociedades occidentales y, aunque algunos de sus factores de riesgo son fácilmente prevenibles, el alcance de este tipo de dolencias es muy elevado. Son la primera causa de mortalidad en el mundo”.
Luego detalla: “En el 2016, el 15.18% de las atenciones médicas de vittal correspondieron a emergencias médicas relativas a afecciones cardiovasculares. Mientras que el 9,51% correspondieron a urgencias médicas relacionadas a la misma afección. Y agregó: “El corazón es como el motor de un auto, la forma en que se trate determinará cuánto tiempo funcionará y de qué manera. Por este motivo, los factores de riesgo deben ser controlados; es necesario mantener una dieta baja en grasa y colesterol, reducir el consumo de sal, evitar el tabaco, realizar ejercicio, mantener un peso saludable y controlar la presión arterial”.
Se recomienda controlar y observar ciertas pautas de conducta:
1) – Dejar de fumar.
2) – Practicar actividad física regular.
3) – Caminar.
4) – Controlar periódicamente la presión arterial.
5) – Disminuir el consumo de sal.
6) – Moderar el consumo de alcohol.
8) – Mantener un peso adecuado a la estatura.
9) – Controlar emociones.
10) – Llevar una alimentación completa y equilibrada.
11) – Realizar un chequeo médico preventivo anual.
Los siguientes son 8 consejos sobre cómo mejorar y profundizar estos hábitos para lograr mantener saludable el corazón, incorporando estas pautas de conductas dentro de la rutina diaria de las personas de forma simple y natural.
1) Ejercicio: es necesario hacer ejercicio aeróbico (caminatas rápidas, trote, ciclismo), por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos para fortalecer el corazón. Períodos cortos de ejercicio físico que sumen 30 minutos por día son tan beneficiosos para la salud como lo son 30 minutos continuos de ejercicio.
2) Dieta: debe incluir frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa, reducir el colesterol y limitar el consumo diario de sal. De este modo se reducen tres de los principales factores de las enfermedades del corazón: colesterol elevado, hipertensión arterial y exceso de peso.
3) Colesterol: el exceso de colesterol en sangre se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl; éste es un factor determinante en la aparición de la enfermedad cardiovascular. Las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
4) Consumo de alcohol: excederse de un consumo moderado de alcohol puede ocasionar problemas relacionados con el corazón tales como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, latidos irregulares y cardiomiopatía (enfermedad del músculo cardíaco). Las calorías del alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, lo cual puede aumentar el riesgo cardiovascular.
5) Estrés: en los momentos de estrés, el corazón se acelera y aumenta la presión arterial. Cuando esto sucede, el corazón necesita más oxígeno. El estrés también puede dañar las arterias debido a una mayor producción de hormonas y a un aumento del flujo sanguíneo durante la respuesta al estrés, empeorando las enfermedades del corazón.
6) Descanso: las personas que no logran conciliar bien el sueño tienen un alto riesgo de sufrir taquicardias. A este problema hay que prestarle especial atención ya que el hecho de no dormir bien puede producir una sensación de ansiedad que puede conducir a malos hábitos alimenticios.
7) Presión arterial: la hipertensión arterial es la elevación, sostenida en el tiempo, de la presión arterial sistólica (que se conoce como la máxima, por encima de 140/90mmHg) y/o de la diastólica (conocida como la mínima). Habitualmente no da ningún síntoma, pero es importante detectarla y tratarla porque está relacionada con enfermedades cardíacas graves como la insuficiencia cardíaca y el infarto de miocardio.
8) Revisiones médicas: a partir de los 40 años es recomendable realizar revisiones médicas de forma periódica. Especialmente en personas con antecedentes familiares de enfermedad cardiaca, hipertensión, colesterol, diabetes, obesidad y tabaquismo.
En síntesis, el Dr. Aguilera recomienda: “Dejar de fumar, practicar actividad física regular, caminar y controlar periódicamente la presión arterial”. Además, sugiere disminuir el consumo de sal, moderar el consumo de alcohol, mantener un peso adecuado según la estatura, controlar emociones, llevar una alimentación equilibrada y realizar un chequeo médico preventivo anual.